| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 60 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.9% | 784 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.8% | 718 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2956 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.3 мкг | 900 мкг | 35.6% | 30.3% | 281 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.067 мг | 5 мг | 41.3% | 35.2% | 242 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4404.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 16.7% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 162.21 мг | 500 мг | 32.4% | 27.6% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 15% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.144 мкг | 400 мкг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10.5% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.3% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.373 мг | 15 мг | 9.2% | 7.8% | 1092 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.391 мкг | 50 мкг | 26.8% | 22.8% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 152 мкг | 120 мкг | 126.7% | 107.9% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5769 мг | 20 мг | 12.9% | 11% | 776 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.71 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.9% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 101.12 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.6% | 989 г |
| Магний, Mg | 33.22 мг | 400 мг | 8.3% | 7.1% | 1204 г |
| Натрий, Na | 185.23 мг | 1300 мг | 14.2% | 12.1% | 702 г |
| Сера, S | 128.15 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.9% | 780 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 16.4% | 522 г |
| Хлор, Cl | 118.95 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.4% | 1934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 10.1% | 837 г |
| Йод, I | 11.73 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.6% | 1279 г |
| Кобальт, Co | 6.503 мкг | 10 мкг | 65% | 55.4% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.2206 мг | 2 мг | 11% | 9.4% | 907 г |
| Медь, Cu | 100.12 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.5% | 999 г |
| Молибден, Mo | 4.779 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1465 г |
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.94 мкг | 55 мкг | 36.3% | 30.9% | 276 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10339 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.9222 мг | 12 мг | 7.7% | 6.6% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».