| Шпинат (Жарка) | 88 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Сыр голландский, брусковый | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.1% | 717 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.7% | 479 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 484.3 мкг | 900 мкг | 53.8% | 35.2% | 186 г |
| бета Каротин | 1.933 мг | 5 мг | 38.7% | 25.3% | 259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 14.4% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 156.86 мг | 500 мг | 31.4% | 20.5% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 12.2% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.394 мкг | 400 мкг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 8.4% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.99 мг | 90 мг | 16.7% | 10.9% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.355 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.9% | 738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.098 мг | 15 мг | 20.7% | 13.5% | 484 г |
| Витамин Н, биотин | 12.113 мкг | 50 мкг | 24.2% | 15.8% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 238.8 мкг | 120 мкг | 199% | 130.1% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1733 мг | 20 мг | 15.9% | 10.4% | 630 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.25 мг | 2500 мг | 15.8% | 10.3% | 633 г |
| Кальций, Ca | 143.76 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Магний, Mg | 43.31 мг | 400 мг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
| Натрий, Na | 379.93 мг | 1300 мг | 29.2% | 19.1% | 342 г |
| Сера, S | 122.49 мг | 1000 мг | 12.2% | 8% | 816 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 15.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 427.1 мг | 2300 мг | 18.6% | 12.2% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.878 мг | 18 мг | 38.2% | 25% | 262 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 5.979 мкг | 10 мкг | 59.8% | 39.1% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.4684 мг | 2 мг | 23.4% | 15.3% | 427 г |
| Медь, Cu | 62.94 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.1% | 1589 г |
| Молибден, Mo | 4.155 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Селен, Se | 19.182 мкг | 55 мкг | 34.9% | 22.8% | 287 г |
| Фтор, F | 32.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12338 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.2565 мг | 12 мг | 10.5% | 6.9% | 955 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница со шпинатом (13-08-2014) составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».