| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Кунжут | 3 г |
| Банан | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.4% | 731 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.9% | 948 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.2% | 909 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 7.1% | 658 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.1% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 139.51 мг | 500 мг | 27.9% | 13.1% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 9.7% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 6.1% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.983 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 5.2% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 16.481 мкг | 50 мкг | 33% | 15.5% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5275 мг | 20 мг | 17.6% | 8.3% | 567 г |
| Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.93 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.3% | 890 г |
| Кальций, Ca | 80.02 мг | 1000 мг | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Кремний, Si | 30.642 мг | 30 мг | 102.1% | 48% | 98 г |
| Магний, Mg | 65.75 мг | 400 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Натрий, Na | 84.21 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Сера, S | 117.87 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.6% | 848 г |
| Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 12.1% | 390 г |
| Хлор, Cl | 112.44 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.3% | 2046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.75 мг | 18 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.7% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 6.353 мкг | 10 мкг | 63.5% | 29.9% | 157 г |
| Литий, Li | 3.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0952 мг | 2 мг | 54.8% | 25.8% | 183 г |
| Медь, Cu | 216.43 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 10.2% | 462 г |
| Молибден, Mo | 4.275 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.9% | 1637 г |
| Никель, Ni | 6.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.768 мкг | 55 мкг | 43.2% | 20.3% | 231 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10111 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.6358 мг | 12 мг | 13.6% | 6.4% | 734 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.51 г | min 16.8 г | 20.9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин с бананом составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».