| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 4 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 19.4% | 382 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.5% | 645 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3585 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 47.01 мг | 500 мг | 9.4% | 7% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 15.4% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 15.8% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.025 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3208 мг | 20 мг | 26.6% | 19.7% | 376 г |
| Ниацин | 6.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.18 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.7% | 764 г |
| Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3381 г |
| Кремний, Si | 21.778 мг | 30 мг | 72.6% | 53.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 64.4 мг | 400 мг | 16.1% | 11.9% | 621 г |
| Натрий, Na | 44.1 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
| Сера, S | 173.1 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.8% | 578 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 17.6% | 422 г |
| Хлор, Cl | 57.96 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.973 мг | 18 мг | 22.1% | 16.4% | 453 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 8.052 мкг | 10 мкг | 80.5% | 59.6% | 124 г |
| Литий, Li | 20.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3345 мг | 2 мг | 16.7% | 12.4% | 598 г |
| Медь, Cu | 226.64 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 16.8% | 441 г |
| Молибден, Mo | 27.433 мкг | 70 мкг | 39.2% | 29% | 255 г |
| Никель, Ni | 43.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.791 мкг | 55 мкг | 26.9% | 19.9% | 372 г |
| Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 81.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2899 г |
| Хром, Cr | 14.81 мкг | 50 мкг | 29.6% | 21.9% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.4015 мг | 12 мг | 11.7% | 8.7% | 856 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.707 г | ~ | |||
| Валин | 1.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.762 г | ~ | |||
| Лизин | 2.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
| Треонин | 0.96 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.861 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.923 г | ~ | |||
| Серин | 0.978 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».