| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 500 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1500 г |
| Морковь (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.5% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.3 мкг | 900 мкг | 27.9% | 32.5% | 358 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.805 мг | 5 мг | 36.1% | 42% | 277 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1220.354 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 16.77 мг | 500 мг | 3.4% | 4% | 2982 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.879 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.5% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 5.4% | 2161 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.412 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.6% | 2073 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 37.6% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8585 мг | 20 мг | 4.3% | 5% | 2330 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.4% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 79.63 мг | 1000 мг | 8% | 9.3% | 1256 г |
| Кремний, Si | 2.937 мг | 30 мг | 9.8% | 11.4% | 1021 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 7.7% | 1516 г |
| Натрий, Na | 95.77 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.6% | 1357 г |
| Сера, S | 29.63 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3375 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 11.2% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 63.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 1.682 мкг | 10 мкг | 16.8% | 19.6% | 595 г |
| Литий, Li | 2.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3067 мг | 2 мг | 15.3% | 17.8% | 652 г |
| Медь, Cu | 69.08 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.8% | 1484 г |
| Никель, Ni | 1.572 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.19 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21097 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5263 мг | 12 мг | 4.4% | 5.1% | 2280 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.969 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | min 16.8 г | 9.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп сливочный со шпинатом составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».