| Подсолнечное масло | 9 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.1% | 1246 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14.5% | 523 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 16.5% | 460 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 12.2% | 622 г |
| бета Криптоксантин | 19.238 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 82.381 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 102.68 мг | 500 мг | 20.5% | 15.6% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 11.3% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.755 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 10.1% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.5% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.593 мг | 15 мг | 24% | 18.3% | 417 г |
| Витамин Н, биотин | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 13.7% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 22.1% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9803 мг | 20 мг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.59 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.1% | 945 г |
| Кальций, Ca | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2743 г |
| Кремний, Si | 2.041 мг | 30 мг | 6.8% | 5.2% | 1470 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2191 г |
| Натрий, Na | 60.71 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.6% | 2141 г |
| Сера, S | 81.62 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 9.3% | 823 г |
| Хлор, Cl | 94.69 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 7.1% | 1072 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 7.347 мкг | 10 мкг | 73.5% | 55.9% | 136 г |
| Литий, Li | 9.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Медь, Cu | 119.66 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.1% | 836 г |
| Молибден, Mo | 4.83 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Никель, Ni | 4.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.105 мкг | 55 мкг | 22% | 16.7% | 454 г |
| Фтор, F | 29.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13675 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1943 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 71.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.476 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.411 г | min 16.8 г | 20.3% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя яичница утренняя составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».