| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Шпинат (Жарка) | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.7% | 555 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.1% | 341 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.5 мкг | 900 мкг | 38.5% | 18.6% | 260 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 9.2% | 527 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 11.3% | 428 г |
| Витамин В4, холин | 163.15 мг | 500 мг | 32.6% | 15.7% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.098 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 9.1% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.05 мг | 90 мг | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 7.5% | 640 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.474 мг | 15 мг | 9.8% | 4.7% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 13.678 мкг | 50 мкг | 27.4% | 13.2% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.2 мкг | 120 мкг | 96.8% | 46.7% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8353 мг | 20 мг | 19.2% | 9.3% | 521 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.05 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.3% | 919 г |
| Кальций, Ca | 250.31 мг | 1000 мг | 25% | 12.1% | 400 г |
| Кремний, Si | 6.693 мг | 30 мг | 22.3% | 10.8% | 448 г |
| Магний, Mg | 34.8 мг | 400 мг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Натрий, Na | 288.75 мг | 1300 мг | 22.2% | 10.7% | 450 г |
| Сера, S | 168.61 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
| Фосфор, P | 256.6 мг | 800 мг | 32.1% | 15.5% | 312 г |
| Хлор, Cl | 413.41 мг | 2300 мг | 18% | 8.7% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.61 мг | 18 мг | 25.6% | 12.4% | 390 г |
| Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.5% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 6.871 мкг | 10 мкг | 68.7% | 33.2% | 146 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 3.8% | 1284 г |
| Медь, Cu | 74.82 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.6% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 4.601 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.2% | 1521 г |
| Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.936 мкг | 55 мкг | 39.9% | 19.3% | 251 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9574 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 1.825 мг | 12 мг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 371.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.702 г | min 16.8 г | 39.9% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».