| Лук репчатый | 254 г |
| Морковь | 216 г |
| Фасоль стручковая | 500 г |
| Кальмар | 242 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 15.1% | 1310 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.8% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 27.8% | 714 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.1 мкг | 900 мкг | 48.7% | 96.8% | 205 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.614 мг | 5 мг | 52.3% | 104% | 191 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 14.9% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 14.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 25.12 мг | 500 мг | 5% | 9.9% | 1990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 11.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 17.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.307 мкг | 400 мкг | 5.8% | 11.5% | 1716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 19.5% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 28.8% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 10.1% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 15.7% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4848 мг | 20 мг | 12.4% | 24.7% | 805 г |
| Ниацин | 1.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.24 мг | 2500 мг | 10.7% | 21.3% | 935 г |
| Кальций, Ca | 52.33 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.3% | 1911 г |
| Кремний, Si | 6.245 мг | 30 мг | 20.8% | 41.4% | 480 г |
| Магний, Mg | 43.58 мг | 400 мг | 10.9% | 21.7% | 918 г |
| Натрий, Na | 31.06 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.8% | 4185 г |
| Сера, S | 60.54 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.1% | 1652 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 25.4% | 783 г |
| Хлор, Cl | 18.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 12.1% | 1642 г |
| Йод, I | 69.7 мкг | 150 мкг | 46.5% | 92.4% | 215 г |
| Кобальт, Co | 23.12 мкг | 10 мкг | 231.2% | 459.6% | 43 г |
| Литий, Li | 1.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 23.3% | 852 г |
| Медь, Cu | 408.59 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 81.3% | 245 г |
| Молибден, Mo | 8.577 мкг | 70 мкг | 12.3% | 24.5% | 816 г |
| Никель, Ni | 4.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.571 мкг | 55 мкг | 19.2% | 38.2% | 520 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 14604 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.4% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.8033 мг | 12 мг | 6.7% | 13.3% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 44.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с кальмаром составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».