| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Кета соленая | 30 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 2.8 г |
| Творожный сыр | 20 г |
| Огурец парниковый | 23 г |
Альтернатива традиционным роллам, идеально для любого приема пищи! Можно делать омлет с нори без начинки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.6% | 521 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.4% | 577 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 145.6 г | 2273 г | 6.4% | 3.9% | 1561 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 11.4% | 526 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 14.7% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 181.25 мг | 500 мг | 36.3% | 21.8% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.365 мг | 5 мг | 27.3% | 16.4% | 366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 6.8% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.972 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.485 мкг | 3 мкг | 49.5% | 29.8% | 202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.233 мкг | 10 мкг | 42.3% | 25.5% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Витамин Н, биотин | 14.217 мкг | 50 мкг | 28.4% | 17.1% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 5.8% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6598 мг | 20 мг | 23.3% | 14% | 429 г |
| Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.2 мг | 2500 мг | 16.8% | 10.1% | 594 г |
| Кальций, Ca | 139.32 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.4% | 718 г |
| Кремний, Si | 14.166 мг | 30 мг | 47.2% | 28.4% | 212 г |
| Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 7.3% | 823 г |
| Натрий, Na | 1121.19 мг | 1300 мг | 86.2% | 51.9% | 116 г |
| Сера, S | 149.97 мг | 1000 мг | 15% | 9% | 667 г |
| Фосфор, P | 239.7 мг | 800 мг | 30% | 18.1% | 334 г |
| Хлор, Cl | 1731.37 мг | 2300 мг | 75.3% | 45.3% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.044 мг | 18 мг | 22.5% | 13.5% | 445 г |
| Йод, I | 370.92 мкг | 150 мкг | 247.3% | 148.8% | 40 г |
| Кобальт, Co | 9.331 мкг | 10 мкг | 93.3% | 56.1% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2436 г |
| Медь, Cu | 104.49 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.3% | 957 г |
| Молибден, Mo | 10.288 мкг | 70 мкг | 14.7% | 8.8% | 680 г |
| Никель, Ni | 1.06 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.826 мкг | 55 мкг | 48.8% | 29.4% | 205 г |
| Стронций, Sr | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.8 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2328 г |
| Хром, Cr | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 16.8% | 357 г |
| Цинк, Zn | 1.3175 мг | 12 мг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с японским акцентом составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».