| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Миндаль | 15 г |
| Арахис | 25 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.2 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 6% | 597 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.3% | 563 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 8.9% | 397 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 4.1% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.5% | 645 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5438 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.1% | 696 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 6.2% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 5.8% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 144.8 мг | 500 мг | 29% | 10.3% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 8.4% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 3.6% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.805 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.9% | 1219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.9% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.86 мг | 15 мг | 19.1% | 6.8% | 524 г |
| Витамин Н, биотин | 18.243 мкг | 50 мкг | 36.5% | 12.9% | 274 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5286 мг | 20 мг | 22.6% | 8% | 442 г |
| Ниацин | 1.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.76 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.4% | 804 г |
| Кальций, Ca | 67.96 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
| Кремний, Si | 9.016 мг | 30 мг | 30.1% | 10.7% | 333 г |
| Магний, Mg | 76.75 мг | 400 мг | 19.2% | 6.8% | 521 г |
| Натрий, Na | 81.25 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.2% | 1600 г |
| Сера, S | 133.16 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.7% | 751 г |
| Фосфор, P | 261.2 мг | 800 мг | 32.7% | 11.6% | 306 г |
| Хлор, Cl | 106.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.6% | 2159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.186 мг | 18 мг | 17.7% | 6.3% | 565 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 2.9% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 7.765 мкг | 10 мкг | 77.7% | 27.5% | 129 г |
| Литий, Li | 1.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.533 мг | 2 мг | 76.7% | 27.2% | 130 г |
| Медь, Cu | 304.28 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 10.8% | 329 г |
| Молибден, Mo | 5.392 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.7% | 1298 г |
| Никель, Ni | 6.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.966 мкг | 55 мкг | 47.2% | 16.7% | 212 г |
| Стронций, Sr | 16.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7406 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.3% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.949 мг | 12 мг | 16.2% | 5.7% | 616 г |
| Цирконий, Zr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.616 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.09 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.097 г | min 16.8 г | 36.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянны хлопья составляет 282,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».