| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.5% | 844 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.8% | 463 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.9% | 721 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.3% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 133.52 мг | 500 мг | 26.7% | 17.1% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 10.2% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.563 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.8% | 942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.49 мг | 15 мг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Витамин Н, биотин | 11.754 мкг | 50 мкг | 23.5% | 15% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4896 мг | 20 мг | 12.4% | 7.9% | 803 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.53 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 99.52 мг | 1000 мг | 10% | 6.4% | 1005 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2405 г |
| Натрий, Na | 846.63 мг | 1300 мг | 65.1% | 41.6% | 154 г |
| Сера, S | 116.24 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.4% | 860 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 12.1% | 526 г |
| Хлор, Cl | 1293.26 мг | 2300 мг | 56.2% | 35.9% | 178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 5% | 1286 г |
| Йод, I | 11.23 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Кобальт, Co | 6.072 мкг | 10 мкг | 60.7% | 38.8% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
| Медь, Cu | 56.4 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.6% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 8.01 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.654 мкг | 55 мкг | 28.5% | 18.2% | 351 г |
| Стронций, Sr | 9.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.8429 мг | 12 мг | 7% | 4.5% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 51.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.058 г | min 16.8 г | 24.2% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2 завтрак составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».