| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 186 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 116 г |
| йогурт из козьего молока 2,8% | 121 г |
| Пищевая сода | 10 г |
| Сахар песок | 101 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3% | 1697 г |
| Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 8.1% | 624 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.4 мкг | 900 мкг | 27.8% | 14% | 359 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.434 мг | 5 мг | 48.7% | 24.5% | 205 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4357.567 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 66.66 мг | 500 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.6% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.133 мкг | 400 мкг | 13.5% | 6.8% | 739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 4.8% | 1045 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.434 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.5% | 1128 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.3 мкг | 120 мкг | 106.9% | 53.9% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4368 мг | 20 мг | 7.2% | 3.6% | 1392 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 40.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.56 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1642 г |
| Кремний, Si | 0.825 мг | 30 мг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Магний, Mg | 31.75 мг | 400 мг | 7.9% | 4% | 1260 г |
| Натрий, Na | 561.03 мг | 1300 мг | 43.2% | 21.8% | 232 г |
| Сера, S | 61.99 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 4.7% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1218 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.407 мкг | 10 мкг | 24.1% | 12.1% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.3661 мг | 2 мг | 18.3% | 9.2% | 546 г |
| Медь, Cu | 87.85 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 3.822 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.8% | 1832 г |
| Никель, Ni | 0.454 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.11 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.4% | 604 г |
| Титан, Ti | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25094 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.5703 мг | 12 мг | 4.8% | 2.4% | 2104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный пирог на козьем йогурте составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».