| Яйца, целиком, омлет | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.6% | 1810 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.1% | 848 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 15.2% | 674 г |
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 77.42 мг | 500 мг | 15.5% | 15.9% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 11.9% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.084 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.4% | 2341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 10.8% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 12% | 858 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.8% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 6.5% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 1.405 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3559 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5577 мг | 20 мг | 2.8% | 2.9% | 3586 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.95 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1939 г |
| Кремний, Si | 0.108 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2614 г |
| Натрий, Na | 71.7 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.6% | 1813 г |
| Сера, S | 43.16 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2317 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 10.6% | 972 г |
| Хлор, Cl | 53.38 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2184 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 27.6% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2491 г |
| Медь, Cu | 67.57 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 4.527 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
| Селен, Se | 7.838 мкг | 55 мкг | 14.3% | 14.7% | 702 г |
| Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20161 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.5027 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2387 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».