| Омлет на молоке с луком и укропом | 357 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.2% | 427 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 681.3 мкг | 900 мкг | 75.7% | 42.6% | 132 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.218 мг | 5 мг | 64.4% | 36.3% | 155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 158.597 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 11% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 163.47 мг | 500 мг | 32.7% | 18.4% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 12% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 6.5% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.568 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3% | 1855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.2% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.03 мг | 90 мг | 22.3% | 12.6% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.7% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.672 мг | 15 мг | 17.8% | 10% | 561 г |
| Витамин Н, биотин | 13.768 мкг | 50 мкг | 27.5% | 15.5% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2771 мг | 20 мг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
| Ниацин | 0.802 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.72 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.3% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 85.16 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.8% | 1174 г |
| Кремний, Si | 7.812 мг | 30 мг | 26% | 14.6% | 384 г |
| Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 5.3% | 1067 г |
| Натрий, Na | 467.46 мг | 1300 мг | 36% | 20.3% | 278 г |
| Сера, S | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.4% | 758 г |
| Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 13% | 435 г |
| Хлор, Cl | 335.97 мг | 2300 мг | 14.6% | 8.2% | 685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 7.805 мкг | 10 мкг | 78.1% | 44% | 128 г |
| Литий, Li | 8.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2663 мг | 2 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
| Медь, Cu | 160.75 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Молибден, Mo | 10.758 мкг | 70 мкг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Никель, Ni | 6.761 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.47 мкг | 55 мкг | 39% | 22% | 256 г |
| Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7116 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.4% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 1.1627 мг | 12 мг | 9.7% | 5.5% | 1032 г |
| Цирконий, Zr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 42% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.777 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.347 г | min 16.8 г | 31.8% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с омлетом составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».