| Вода | 300 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 56 г |
В кипящую воду засыпать овсяные хлопья и щепотку соли. Снять с плиты, накрыть крышкой, через 5 минут готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 8% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.659 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 3.182 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.6% | 1571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7318 мг | 20 мг | 3.7% | 6.7% | 2733 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.98 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.8% | 4810 г |
| Кальций, Ca | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8313 г |
| Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 9.6% | 1889 г |
| Натрий, Na | 3.92 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33163 г |
| Сера, S | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6734 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 11.8% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 12.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 5.8% | 3169 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 14.5% | 1258 г |
| Марганец, Mn | 0.6091 мг | 2 мг | 30.5% | 55.4% | 328 г |
| Медь, Cu | 72.1 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.1% | 1387 г |
| Фтор, F | 92.39 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.2% | 4329 г |
| Цинк, Zn | 0.4932 мг | 12 мг | 4.1% | 7.4% | 2433 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».