| Шпинат | 30 г |
| Семена льна | 40 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Банан | 1 Штука |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Клубника | 50 г |
| Голубика | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
Все в блендере смешать. украсить голубикой, семенами, орехами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.3% | 378 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.1% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 15% | 313 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.7% | 697 г |
| альфа Каротин | 0.076 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 105.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.388 мг | 1.5 мг | 25.9% | 12.1% | 387 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 26.75 мг | 500 мг | 5.4% | 2.5% | 1869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 7% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.328 мкг | 400 мкг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.26 мг | 90 мг | 31.4% | 14.7% | 318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.171 мг | 15 мг | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.725 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.635 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1898 г |
| Витамин К, филлохинон | 119.8 мкг | 120 мкг | 99.8% | 46.7% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.186 мг | 20 мг | 10.9% | 5.1% | 915 г |
| Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.08 мг | 2500 мг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Кальций, Ca | 92.39 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.3% | 1082 г |
| Кремний, Si | 50.992 мг | 30 мг | 170% | 79.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 149.86 мг | 400 мг | 37.5% | 17.5% | 267 г |
| Натрий, Na | 27.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4651 г |
| Сера, S | 60.51 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1653 г |
| Фосфор, P | 250.9 мг | 800 мг | 31.4% | 14.7% | 319 г |
| Хлор, Cl | 35.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.932 мг | 18 мг | 21.8% | 10.2% | 458 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 2.262 мкг | 10 мкг | 22.6% | 10.6% | 442 г |
| Литий, Li | 3.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0939 мг | 2 мг | 54.7% | 25.6% | 183 г |
| Медь, Cu | 430.06 мкг | 1000 мкг | 43% | 20.1% | 233 г |
| Молибден, Mo | 5.117 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
| Никель, Ni | 15.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.275 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7352 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 1.709 мг | 12 мг | 14.2% | 6.6% | 702 г |
| Цирконий, Zr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.7% | 48% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.87 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.679 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.427 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.252 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.1% | 36.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.967 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.763 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Королевская каша от Кати составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».