Мой здоровый рацион

Рецепт Салат палео ❤. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат палео ❤

Авокадо 165 г
Яблоко 127 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 158 г
Укроп 15 г
Подсолнечное масло 16 г
Лимонная кислота 0 г
Базилик, сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат палео ❤".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.9 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 9.7% 704 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 11.1% 615 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.1% 6441 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.9% 690 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.2% 3127 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.1 мкг 900 мкг 3.1% 2.1% 3203 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 8.45 мкг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2941 г
бета Криптоксантин 9.635 мкг ~
Ликопин 0.815 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 95.156 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.6% 1463 г
Витамин В4, холин 33.95 мг 500 мг 6.8% 4.6% 1473 г
Витамин В5, пантотеновая 0.798 мг 5 мг 16% 10.9% 627 г
Витамин В6, пиридоксин 0.381 мг 2 мг 19.1% 13% 525 г
Витамин В9, фолаты 32.689 мкг 400 мкг 8.2% 5.6% 1224 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 2.9% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 9.17 мг 90 мг 10.2% 6.9% 981 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10204 г
Витамин D3, холекальциферол 0.098 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.317 мг 15 мг 15.4% 10.5% 647 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.124 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 54945 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 7.7% 889 г
Витамин РР, НЭ 4.6057 мг 20 мг 23% 15.7% 434 г
Ниацин 0.098 мг ~
Бетаин 2.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.78 мг 2500 мг 13.5% 9.2% 742 г
Кальций, Ca 22.86 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4374 г
Кремний, Si 0.577 мг 30 мг 1.9% 1.3% 5199 г
Магний, Mg 26.44 мг 400 мг 6.6% 4.5% 1513 г
Натрий, Na 43.2 мг 1300 мг 3.3% 2.2% 3009 г
Сера, S 108.48 мг 1000 мг 10.8% 7.4% 922 г
Фосфор, P 99.6 мг 800 мг 12.5% 8.5% 803 г
Хлор, Cl 2.07 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Бор, B 64.7 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 4.7% 1455 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Кобальт, Co 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 2.5% 2710 г
Литий, Li 0.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.1243 мг 2 мг 6.2% 4.2% 1609 г
Медь, Cu 123.58 мкг 1000 мкг 12.4% 8.4% 809 г
Молибден, Mo 1.637 мкг 70 мкг 2.3% 1.6% 4276 г
Никель, Ni 4.657 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 10.206 мкг 55 мкг 18.6% 12.7% 539 г
Стронций, Sr 3.39 мкг ~
Фтор, F 5.06 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 79051 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2959 г
Цинк, Zn 0.8655 мг 12 мг 7.2% 4.9% 1386 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.536 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.259 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.67 г ~
Лизин 0.782 г ~
Метионин 0.246 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.35 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.522 г ~
Аспарагиновая кислота 0.814 г ~
Глицин 0.419 г ~
Глутаминовая кислота 1.313 г ~
Пролин 0.52 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.22 мг ~
Кампестерол 1.712 мг ~
Стигмастерол 0.685 мг ~
бета Ситостерол 32.656 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.04 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.352 г min 16.8 г 25.9% 17.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.258 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.075 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.953 г от 11.2 до 20.6 г 26.4% 18%
18:2 Линолевая (ud) 2.7 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат палео ❤ составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок