Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш + яичница + сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш + яичница + сыр

Яйцо куриное (Жарка) 2 С0
Сыр Российский [Сваля] 30 г
Лаваш без Дрожжей [ТВХ] 50 г
Способ приготовления

@tomka_an https://www.instagram.com/p/CGDMLEKl41b/?igshid=14m0ym1elb1x7

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш + яичница + сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.6 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 792 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 8.6% 551 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 10.3% 455 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 2.6% 1810 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 1.3% 3738 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.6 мкг 900 мкг 17% 8% 590 г
Ретинол 0.163 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.287 мг 1.8 мг 15.9% 7.5% 627 г
Витамин В4, холин 155.54 мг 500 мг 31.1% 14.6% 321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.848 мг 5 мг 17% 8% 590 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 4.565 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 8762 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 5.3% 885 г
Витамин D, кальциферол 1.363 мкг 10 мкг 13.6% 6.4% 734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 1.2% 4032 г
Витамин Н, биотин 13.174 мкг 50 мкг 26.3% 12.4% 380 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.3478 мг 20 мг 11.7% 5.5% 852 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.3 мг 2500 мг 3.7% 1.7% 2738 г
Кальций, Ca 35.87 мг 1000 мг 3.6% 1.7% 2788 г
Магний, Mg 7.83 мг 400 мг 2% 0.9% 5109 г
Натрий, Na 87.39 мг 1300 мг 6.7% 3.2% 1488 г
Сера, S 114.78 мг 1000 мг 11.5% 5.4% 871 г
Фосфор, P 125.2 мг 800 мг 15.7% 7.4% 639 г
Хлор, Cl 101.74 мг 2300 мг 4.4% 2.1% 2261 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.63 мг 18 мг 9.1% 4.3% 1104 г
Йод, I 11.14 мкг 150 мкг 7.4% 3.5% 1346 г
Кобальт, Co 6.522 мкг 10 мкг 65.2% 30.7% 153 г
Марганец, Mn 0.0189 мг 2 мг 0.9% 0.4% 10582 г
Медь, Cu 54.13 мкг 1000 мкг 5.4% 2.5% 1847 г
Молибден, Mo 3.913 мкг 70 мкг 5.6% 2.6% 1789 г
Селен, Se 18.822 мкг 55 мкг 34.2% 16.1% 292 г
Фтор, F 35.87 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11151 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 2.4% 1916 г
Цинк, Zn 0.7239 мг 12 мг 6% 2.8% 1658 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.515 г ~
Валин 0.502 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.391 г ~
Лейцин 0.704 г ~
Лизин 0.587 г ~
Метионин 0.274 г ~
Метионин + Цистеин 0.47 г ~
Треонин 0.398 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.424 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.737 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.463 г ~
Аспарагиновая кислота 0.802 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 1.154 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.607 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 353.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.337 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.574 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.08 г min 16.8 г 18.3% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.254 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.667 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.717 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Лаваш + яичница + сыр составляет 212,6 кКал.

  • Порция = 184 гр (391.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».