| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное | 168 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 2 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 7 г |
| Сливки 30% [Авида] | 25 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Псиллиум [Myprotein] | 5 г |
| Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Мука Льняная [Славица] | 10 г |
| Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 6 г |
| Кокосовая Мука [Alnatura] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.5% | 752 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 15.2% | 271 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3502 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245 мкг | 900 мкг | 27.2% | 11.2% | 367 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 6.4% | 644 г |
| бета Криптоксантин | 4.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 234.733 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 141.95 мг | 500 мг | 28.4% | 11.7% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 7% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.35 мкг | 400 мкг | 12.1% | 5% | 827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 5.7% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 4.2% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.3% | 964 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.933 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 2.8% | 1503 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.233 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 81.1 мкг | 120 мкг | 67.6% | 27.8% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5029 мг | 20 мг | 2.5% | 1% | 3977 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.72 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.4% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2061 г |
| Кремний, Si | 8.533 мг | 30 мг | 28.4% | 11.7% | 352 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1836 г |
| Натрий, Na | 71.34 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.3% | 1822 г |
| Сера, S | 66.05 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.7% | 1514 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
| Хлор, Cl | 7.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 31724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.18 мг | 18 мг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.1% | 3745 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1812 мг | 2 мг | 9.1% | 3.7% | 1104 г |
| Медь, Cu | 43.54 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.8% | 2297 г |
| Молибден, Mo | 0.867 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8074 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.004 мкг | 55 мкг | 27.3% | 11.2% | 367 г |
| Стронций, Sr | 11.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49140 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.8889 мг | 12 мг | 7.4% | 3% | 1350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.262 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.255 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.309 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.41 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.96 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.407 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.747 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли с кокос.струж. составляет 243 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».