| Гречневая крупа ядрица | 130 г |
| Вода | 250 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Морковь | 75 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр Финский [Брест Литовск] | 40 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.9% | 497 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.7% | 833 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.3 мкг | 900 мкг | 27.7% | 17.8% | 361 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 15.1% | 423 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 91.49 мг | 500 мг | 18.3% | 11.7% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 12.1% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 14% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.026 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.8% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 5.769 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.4% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0688 мг | 20 мг | 25.3% | 16.2% | 395 г |
| Ниацин | 5.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.72 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4112 г |
| Кремний, Si | 16.597 мг | 30 мг | 55.3% | 35.5% | 181 г |
| Магний, Mg | 75 мг | 400 мг | 18.8% | 12.1% | 533 г |
| Натрий, Na | 52.71 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.6% | 2466 г |
| Сера, S | 144.05 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.2% | 694 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 13.3% | 484 г |
| Хлор, Cl | 74.99 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 6.66 мкг | 10 мкг | 66.6% | 42.7% | 150 г |
| Литий, Li | 1.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3192 мг | 2 мг | 16% | 10.3% | 627 г |
| Медь, Cu | 171.66 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 11% | 583 г |
| Молибден, Mo | 13.73 мкг | 70 мкг | 19.6% | 12.6% | 510 г |
| Никель, Ni | 2.582 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.884 мкг | 55 мкг | 28.9% | 18.5% | 346 г |
| Стронций, Sr | 52.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.09 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3770 г |
| Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 15% | 428 г |
| Цинк, Zn | 1.1906 мг | 12 мг | 9.9% | 6.4% | 1008 г |
| Цирконий, Zr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 1.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и сыром составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».