| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 200 г |
| Масло Подсолнечное нерафинированное Слобода | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.3% | 2303 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.3% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.9% | 1053 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 415.1 мкг | 900 мкг | 46.1% | 67.4% | 217 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.732 мг | 5 мг | 94.6% | 138.3% | 106 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8490.604 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 14.9% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 21.11 мг | 500 мг | 4.2% | 6.1% | 2369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.1% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 100.671 мкг | 400 мкг | 25.2% | 36.8% | 397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.6% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 6.3% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.651 мг | 15 мг | 17.7% | 25.9% | 566 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.134 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.4% | 4409 г |
| Витамин К, филлохинон | 250.1 мкг | 120 мкг | 208.4% | 304.7% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6423 мг | 20 мг | 3.2% | 4.7% | 3114 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 78.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.83 мг | 2500 мг | 11% | 16.1% | 913 г |
| Кальций, Ca | 116.78 мг | 1000 мг | 11.7% | 17.1% | 856 г |
| Магний, Mg | 53.69 мг | 400 мг | 13.4% | 19.6% | 745 г |
| Натрий, Na | 63.09 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.2% | 2061 г |
| Сера, S | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 2992 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 11.1% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 25.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 10.5% | 1382 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 1.5% | 9901 г |
| Марганец, Mn | 0.4735 мг | 2 мг | 23.7% | 34.6% | 422 г |
| Медь, Cu | 104.03 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.2% | 961 г |
| Молибден, Mo | 1.678 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.5% | 4172 г |
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.161 мкг | 55 мкг | 7.6% | 11.1% | 1322 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70175 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 5.8% | 2518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | min 16.8 г | 7.8% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат тушёный в сливках составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».