| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 55 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 40 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.7% | 835 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.1% | 651 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.6% | 843 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.1% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 77.36 мг | 500 мг | 15.5% | 11.2% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 12.6% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.775 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.855 мкг | 3 мкг | 28.5% | 20.5% | 351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.148 мкг | 10 мкг | 21.5% | 15.5% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.089 мг | 15 мг | 13.9% | 10% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 4.946 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.1% | 1011 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4758 мг | 20 мг | 17.4% | 12.5% | 575 г |
| Ниацин | 1.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.16 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.6% | 750 г |
| Кальций, Ca | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2940 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 4.3% | 1656 г |
| Натрий, Na | 115.36 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.4% | 1127 г |
| Сера, S | 96.9 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1032 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Хлор, Cl | 38.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 6021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 5.8% | 1232 г |
| Йод, I | 17.02 мкг | 150 мкг | 11.3% | 8.1% | 881 г |
| Кобальт, Co | 7.297 мкг | 10 мкг | 73% | 52.6% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
| Медь, Cu | 136.6 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
| Молибден, Mo | 2.439 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.5% | 2870 г |
| Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.711 мкг | 55 мкг | 30.4% | 21.9% | 329 г |
| Фтор, F | 117.71 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3398 г |
| Хром, Cr | 14.31 мкг | 50 мкг | 28.6% | 20.6% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.517 мг | 12 мг | 4.3% | 3.1% | 2321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 56.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.812 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофан с лососем из прайма составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».