| Творог 1,8% жирность | 205 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 225 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Укроп (Запекание) | 4 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 9 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая Увелка | 100 г |
| Мука рисовая | 14 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 16.4% | 394 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.9% | 1647 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.7% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3912 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.7% | 2406 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.357 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| бета Криптоксантин | 1.973 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.5% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 57.88 мг | 500 мг | 11.6% | 7.5% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.459 мкг | 400 мкг | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.142 мкг | 3 мкг | 38.1% | 24.6% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.269 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.842 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.1% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2751 мг | 20 мг | 21.4% | 13.8% | 468 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.21 мг | 2500 мг | 6% | 3.9% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 112.04 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
| Кремний, Si | 0.067 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44776 г |
| Магний, Mg | 40.78 мг | 400 мг | 10.2% | 6.6% | 981 г |
| Натрий, Na | 44.02 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2953 г |
| Сера, S | 186.17 мг | 1000 мг | 18.6% | 12% | 537 г |
| Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 17.8% | 362 г |
| Хлор, Cl | 111.04 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.1% | 2071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
| Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 16.8% | 384 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5944 мг | 2 мг | 29.7% | 19.2% | 336 г |
| Медь, Cu | 120.24 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.7% | 832 г |
| Молибден, Mo | 7.177 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.6% | 975 г |
| Никель, Ni | 0.092 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.186 мкг | 55 мкг | 64% | 41.3% | 156 г |
| Стронций, Sr | 14.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12571 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.7759 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.841 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.885 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные лепешки с зеленью составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».