| Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом) | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 204 г |
| Йогурт натуральный 2% | 150 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.9% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.5% | 1191 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 3.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 13% | 962 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 94.53 мг | 500 мг | 18.9% | 23.7% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 16.9% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.878 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 24.2% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.8% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 4.6% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 8.385 мкг | 50 мкг | 16.8% | 21.1% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 27.4% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9439 мг | 20 мг | 4.7% | 5.9% | 2119 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.12 мг | 2500 мг | 14.9% | 18.7% | 672 г |
| Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2894 г |
| Кремний, Si | 12.706 мг | 30 мг | 42.4% | 53.2% | 236 г |
| Магний, Mg | 67.81 мг | 400 мг | 17% | 21.3% | 590 г |
| Натрий, Na | 209.71 мг | 1300 мг | 16.1% | 20.2% | 620 г |
| Сера, S | 115.6 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.6% | 865 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 13.9% | 899 г |
| Хлор, Cl | 384.47 мг | 2300 мг | 16.7% | 21% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.87 мг | 18 мг | 38.2% | 47.9% | 262 г |
| Йод, I | 619.59 мкг | 150 мкг | 413.1% | 518.3% | 24 г |
| Кобальт, Co | 9.171 мкг | 10 мкг | 91.7% | 115.1% | 109 г |
| Литий, Li | 1.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3322 г |
| Медь, Cu | 79.79 мкг | 1000 мкг | 8% | 10% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 2.538 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2758 г |
| Никель, Ni | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.542 мкг | 55 мкг | 21% | 26.3% | 477 г |
| Стронций, Sr | 49.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.32 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.3% | 3834 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.8707 мг | 12 мг | 7.3% | 9.2% | 1378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 10.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.6% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты и яйца. составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».