| Творог 5% | 130 г |
| Авокадо | 80 г |
| Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом] | 80 г |
Авокадо размять добавить любимые специи, намазать на хлеб. С творожного зерна (можно взять обычный творог) слить жидкость, выложить на бутерброд, посолить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.5% | 760 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.6% | 659 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.8% | 1480 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6081 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 17.93 мг | 500 мг | 3.6% | 2% | 2789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.931 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.5% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 11.1% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.407 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.8% | 1468 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7483 мг | 20 мг | 8.7% | 4.9% | 1144 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.21 мг | 2500 мг | 2% | 1.1% | 4979 г |
| Кальций, Ca | 73.52 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.2% | 1360 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 1.5% | 3880 г |
| Натрий, Na | 18.38 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7073 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.179 мг | 18 мг | 1% | 0.6% | 10056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и творожным зерном составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».