| Бурый Рис [Агро-Альянс] | 200 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 70 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.5% | 639 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.2% | 836 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.4% | 714 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 46.76 мг | 500 мг | 9.4% | 5.7% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 10.9% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.96 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.3% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 5.223 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.3% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9635 мг | 20 мг | 19.8% | 11.9% | 505 г |
| Ниацин | 3.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.78 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.5% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 58.13 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.5% | 1720 г |
| Кремний, Si | 1.167 мг | 30 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
| Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
| Натрий, Na | 51.19 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2540 г |
| Сера, S | 103.66 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.3% | 965 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 9.5% | 632 г |
| Хлор, Cl | 94.02 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2715 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 6.342 мкг | 10 мкг | 63.4% | 38.2% | 158 г |
| Литий, Li | 2.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3883 г |
| Медь, Cu | 146.85 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.9% | 681 г |
| Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
| Никель, Ni | 1.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.24 мкг | 55 мкг | 31.3% | 18.8% | 319 г |
| Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9021 г |
| Хром, Cr | 9.63 мкг | 50 мкг | 19.3% | 11.6% | 519 г |
| Цинк, Zn | 0.5997 мг | 12 мг | 5% | 3% | 2001 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | min 16.8 г | 12% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с рисом составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».