| Итальянская смесь | 922 г |
| Лук репчатый | 93 г |
| Куриная грудка (филе) | 337 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Шампиньоны | 120 г |
| Фасоль стручковая | 175 г |
| Перец сладкий красный | 63 г |
| Чеснок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.6% | 563 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3148 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4% | 2158 г |
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 39.37 мг | 500 мг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 16.7% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 17.9% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.191 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.8% | 2327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.38 мг | 90 мг | 27.1% | 23.8% | 369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 2.319 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4% | 2156 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0977 мг | 20 мг | 20.5% | 18% | 488 г |
| Ниацин | 5.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.1 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.6% | 919 г |
| Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4627 г |
| Кремний, Si | 2.571 мг | 30 мг | 8.6% | 7.6% | 1167 г |
| Магний, Mg | 43.05 мг | 400 мг | 10.8% | 9.5% | 929 г |
| Натрий, Na | 25.32 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5134 г |
| Сера, S | 102.95 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 10.9% | 804 г |
| Хлор, Cl | 37.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 4.7% | 1891 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.2% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 6.392 мкг | 10 мкг | 63.9% | 56.2% | 156 г |
| Литий, Li | 6.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 4.9% | 1795 г |
| Медь, Cu | 131.67 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.6% | 759 г |
| Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.5% | 1349 г |
| Никель, Ni | 0.766 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.753 мкг | 55 мкг | 23.2% | 20.4% | 431 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6625 г |
| Хром, Cr | 12.39 мкг | 50 мкг | 24.8% | 21.8% | 404 г |
| Цинк, Zn | 0.7229 мг | 12 мг | 6% | 5.3% | 1660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 1.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Фил с овошами 6.04 составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».