| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Свекла (Запекание) | 75 г |
| Шпинат | 50 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7% | 817 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.3% | 427 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.3% | 909 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.9 мкг | 900 мкг | 23.8% | 13.6% | 421 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 10.5% | 543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.678 мкг | 400 мкг | 11.7% | 6.7% | 857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 8.4% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.98 мг | 90 мг | 34.4% | 19.6% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 1.056 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4735 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.1 мкг | 120 мкг | 79.3% | 45.2% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6957 мг | 20 мг | 13.5% | 7.7% | 742 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.84 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.3% | 687 г |
| Кальций, Ca | 204.16 мг | 1000 мг | 20.4% | 11.6% | 490 г |
| Кремний, Si | 37.08 мг | 30 мг | 123.6% | 70.4% | 81 г |
| Магний, Mg | 48.08 мг | 400 мг | 12% | 6.8% | 832 г |
| Натрий, Na | 161.1 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.1% | 807 г |
| Сера, S | 83.35 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 13.2% | 433 г |
| Хлор, Cl | 235.67 мг | 2300 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.587 мг | 18 мг | 19.9% | 11.3% | 502 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Литий, Li | 15.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6407 мг | 2 мг | 32% | 18.2% | 312 г |
| Медь, Cu | 125.23 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.1% | 799 г |
| Молибден, Mo | 4.011 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1745 г |
| Никель, Ni | 26.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.542 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.6% | 3567 г |
| Стронций, Sr | 15.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.39 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4238 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
| Цинк, Zn | 1.6857 мг | 12 мг | 14% | 8% | 712 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | min 16.8 г | 19.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.5% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.861 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром и свёклой составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».