| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Яйцо перепелиное | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Руккола | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.7% | 731 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.4% | 966 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.1 мкг | 900 мкг | 25.8% | 25.9% | 388 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 15.3% | 653 г |
| бета Криптоксантин | 0.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 15.7% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 134.5 мг | 500 мг | 26.9% | 27% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 21.6% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 16.8% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.244 мкг | 400 мкг | 9.3% | 9.3% | 1074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.351 мкг | 3 мкг | 45% | 45.1% | 222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 13.7% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 25.3% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 8.1% | 1236 г |
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.5 мкг | 120 мкг | 58.8% | 59% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1504 мг | 20 мг | 20.8% | 20.9% | 482 г |
| Ниацин | 2.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.78 мг | 2500 мг | 13.9% | 13.9% | 719 г |
| Кальций, Ca | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2018 г |
| Кремний, Si | 6.356 мг | 30 мг | 21.2% | 21.3% | 472 г |
| Магний, Mg | 34.33 мг | 400 мг | 8.6% | 8.6% | 1165 г |
| Натрий, Na | 47.22 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.6% | 2753 г |
| Сера, S | 104.44 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.4% | 957 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 17.9% | 562 г |
| Хлор, Cl | 43.83 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.842 мг | 18 мг | 15.8% | 15.8% | 633 г |
| Йод, I | 18.66 мкг | 150 мкг | 12.4% | 12.4% | 804 г |
| Кобальт, Co | 10.622 мкг | 10 мкг | 106.2% | 106.5% | 94 г |
| Литий, Li | 3.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1838 мг | 2 мг | 9.2% | 9.2% | 1088 г |
| Медь, Cu | 148.11 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.8% | 675 г |
| Молибден, Mo | 3.133 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.5% | 2234 г |
| Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.533 мкг | 55 мкг | 35.5% | 35.6% | 282 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 150.51 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 3.8% | 2658 г |
| Хром, Cr | 22.31 мкг | 50 мкг | 44.6% | 44.7% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.7189 мг | 12 мг | 6% | 6% | 1669 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 100.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с семгой составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».