| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 100 г |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное | 100 г |
| Сахар песок | 1 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.2 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3% | 1188 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 8.2% | 442 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6367 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3.3% | 1099 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 2.4% | 1488 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.507 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 6.1% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 20.34 мг | 500 мг | 4.1% | 1.5% | 2458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 5.5% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.07 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 8% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 0.5% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 2.289 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2184 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6912 мг | 20 мг | 8.5% | 3.1% | 1183 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.64 мг | 2500 мг | 12.9% | 4.7% | 775 г |
| Кальций, Ca | 228.43 мг | 1000 мг | 22.8% | 8.3% | 438 г |
| Кремний, Si | 3.965 мг | 30 мг | 13.2% | 4.8% | 757 г |
| Магний, Mg | 30.9 мг | 400 мг | 7.7% | 2.8% | 1294 г |
| Натрий, Na | 90.43 мг | 1300 мг | 7% | 2.5% | 1438 г |
| Сера, S | 69.5 мг | 1000 мг | 7% | 2.5% | 1439 г |
| Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 8.3% | 435 г |
| Хлор, Cl | 184.76 мг | 2300 мг | 8% | 2.9% | 1245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 0.8% | 4675 г |
| Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.7% | 1343 г |
| Кобальт, Co | 1.756 мкг | 10 мкг | 17.6% | 6.4% | 569 г |
| Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Медь, Cu | 74.49 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.7% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 8.537 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.4% | 820 г |
| Никель, Ni | 0.595 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.759 мкг | 55 мкг | 15.9% | 5.8% | 628 г |
| Фтор, F | 35.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11239 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 2.9% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.8623 мг | 12 мг | 7.2% | 2.6% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 44.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 8.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.286 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша с кускусом составляет 276,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».