| Творог 5% | 110 г |
| Ряженка 6,0% жирности | 60 г |
| Мука Цельная Соевая [Калина Малина] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 13.1% | 300 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 8.7% | 452 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 1.8% | 2168 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.6% | 2362 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.9% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 35.68 мг | 500 мг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 1.7% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.65 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.8% | 1396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 12.6% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 6.307 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.9% | 793 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9632 мг | 20 мг | 14.8% | 5.8% | 675 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.33 мг | 2500 мг | 5.2% | 2% | 1933 г |
| Кальций, Ca | 156.32 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.1% | 640 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 2% | 1935 г |
| Натрий, Na | 46.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.4% | 2822 г |
| Сера, S | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 9058 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 9% | 439 г |
| Хлор, Cl | 36.81 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 0.7% | 5863 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.3% | 3021 г |
| Марганец, Mn | 0.0018 мг | 2 мг | 0.1% | 111111 г | |
| Медь, Cu | 4.42 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
| Молибден, Mo | 1.84 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1% | 3804 г |
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 14946 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.1472 мг | 12 мг | 1.2% | 0.5% | 8152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 1.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.2% |
Энергетическая ценность Творожник составляет 254,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».