| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кукурузная крупа, желтая | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 13.8% | 339 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6% | 789 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.93 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 8.7% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 92.98 мг | 500 мг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 5.3% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.3% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.622 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.7% | 1265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.295 мкг | 3 мкг | 43.2% | 20.3% | 232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 11.348 мкг | 50 мкг | 22.7% | 10.6% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4712 мг | 20 мг | 22.4% | 10.5% | 447 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.7 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 159.13 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.5% | 628 г |
| Кремний, Si | 1.17 мг | 30 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Магний, Mg | 30.91 мг | 400 мг | 7.7% | 3.6% | 1294 г |
| Натрий, Na | 68.83 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.5% | 1889 г |
| Сера, S | 235.1 мг | 1000 мг | 23.5% | 11% | 425 г |
| Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 14.6% | 320 г |
| Хлор, Cl | 140.28 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 3.1% | 1509 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.2% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 4.407 мкг | 10 мкг | 44.1% | 20.7% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Медь, Cu | 101.95 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.8% | 981 г |
| Молибден, Mo | 8.704 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Никель, Ni | 3.72 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.339 мкг | 55 мкг | 60.6% | 28.4% | 165 г |
| Стронций, Sr | 14.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9754 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.6784 мг | 12 мг | 5.7% | 2.7% | 1769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник ч. составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».