| Чечевица, зерно | 245 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 774 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.6% | 916 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.3% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 18.5% | 476 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3280 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 14.5% | 605 г |
| бета Каротин | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 15.8% | 560 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 34.34 мг | 500 мг | 6.9% | 6.1% | 1456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.2% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.256 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7454 мг | 20 мг | 8.7% | 7.7% | 1146 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.42 мг | 2500 мг | 10.2% | 9% | 983 г |
| Кальций, Ca | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2701 г |
| Кремний, Si | 30.085 мг | 30 мг | 100.3% | 88.3% | 100 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 7% | 1243 г |
| Натрий, Na | 22.02 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5904 г |
| Сера, S | 57.39 мг | 1000 мг | 5.7% | 5% | 1742 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 15.8% | 559 г |
| Хлор, Cl | 32.71 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 230.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.224 мг | 18 мг | 23.5% | 20.7% | 426 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 4.244 мкг | 10 мкг | 42.4% | 37.3% | 236 г |
| Литий, Li | 26.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4366 мг | 2 мг | 21.8% | 19.2% | 458 г |
| Медь, Cu | 241.04 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 21.2% | 415 г |
| Молибден, Mo | 30.656 мкг | 70 мкг | 43.8% | 38.6% | 228 г |
| Никель, Ni | 57.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.516 мкг | 55 мкг | 10% | 8.8% | 997 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 105.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.69 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.1% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.8891 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1350 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица обычная с морковью составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».