| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 1.5% | 20 г |
| Qatıq yağsız 0.1% | 10 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Варианты начинки: сыр + помидор банан + шоколадный соус (сладкий блин) йогурт + фрукт/ягодное пюре
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.9% | 633 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.1% | 554 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% | 11.2% | 500 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 10.9% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 188.93 мг | 500 мг | 37.8% | 21.2% | 265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 12.6% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.517 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 9% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 18.338 мкг | 50 мкг | 36.7% | 20.6% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3991 мг | 20 мг | 17% | 9.5% | 588 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.45 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.5% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 4% | 1385 г |
| Натрий, Na | 456.87 мг | 1300 мг | 35.1% | 19.7% | 285 г |
| Сера, S | 147.7 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.3% | 677 г |
| Фосфор, P | 197.2 мг | 800 мг | 24.7% | 13.9% | 406 г |
| Хлор, Cl | 131.01 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.474 мг | 18 мг | 13.7% | 7.7% | 728 г |
| Йод, I | 13.65 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
| Кобальт, Co | 8.454 мкг | 10 мкг | 84.5% | 47.4% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.5983 мг | 2 мг | 29.9% | 16.8% | 334 г |
| Медь, Cu | 132.6 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1517 г |
| Селен, Se | 25.849 мкг | 55 мкг | 47% | 26.4% | 213 г |
| Фтор, F | 49.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8148 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.5% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.3274 мг | 12 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.702 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.352 г | min 16.8 г | 25.9% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин из хлопьев (278 ккал) составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».