| Кабачок (Жарка) | 236 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 111 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Шпинат (Жарка) | 21 г |
| Петрушка (Жарка) | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 243 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Сыр мягкий | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.5% | 673 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.3% | 683 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14% | 554 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 88.02 мг | 500 мг | 17.6% | 13.6% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 9.4% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.758 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.9% | 2710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.9% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 4.3% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 7.636 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.9% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 17% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1959 мг | 20 мг | 21% | 16.3% | 477 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 89.72 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1115 г |
| Магний, Mg | 32.6 мг | 400 мг | 8.2% | 6.4% | 1227 г |
| Натрий, Na | 326.2 мг | 1300 мг | 25.1% | 19.4% | 399 г |
| Сера, S | 86.8 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 14% | 553 г |
| Хлор, Cl | 58.29 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 7.7% | 1002 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 3.9% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 6.211 мкг | 10 мкг | 62.1% | 48.1% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2528 г |
| Медь, Cu | 66.41 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.1% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5% | 1572 г |
| Селен, Se | 11.067 мкг | 55 мкг | 20.1% | 15.6% | 497 г |
| Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16611 г |
| Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11% | 706 г |
| Цинк, Zn | 1.0903 мг | 12 мг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с курицей и кабачками составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».