| Яйцо куриное (Жарка) | 350 г |
| Колбаса Докторская [Вязанка] | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14% | 346 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.6 мкг | 900 мкг | 24% | 11.6% | 417 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 10.5% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 199.85 мг | 500 мг | 40% | 19.4% | 250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 10.7% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.512 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 8.7% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.81 мкг | 10 мкг | 18.1% | 8.8% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин Н, биотин | 16.998 мкг | 50 мкг | 34% | 16.5% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4357 мг | 20 мг | 17.2% | 8.3% | 582 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.95 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
| Кальций, Ca | 108.69 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.3% | 920 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3200 г |
| Натрий, Na | 169.52 мг | 1300 мг | 13% | 6.3% | 767 г |
| Сера, S | 163.24 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.9% | 613 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 11.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 219.21 мг | 2300 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 5.8% | 835 г |
| Йод, I | 14.23 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.6% | 1054 г |
| Кобальт, Co | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 40.3% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6390 г |
| Медь, Cu | 72.74 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.5% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.4% | 1400 г |
| Селен, Se | 25.086 мкг | 55 мкг | 45.6% | 22.1% | 219 г |
| Фтор, F | 45.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8728 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.175 мг | 12 мг | 9.8% | 4.7% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.859 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.654 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.861 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 457.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.764 г | min 16.8 г | 28.4% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница сыром и колбасой составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».