| Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог 2% жирности | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.7% | 450 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.3% | 691 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 9.3% | 614 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 11.9% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 166.62 мг | 500 мг | 33.3% | 19% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 11.4% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.509 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.837 мкг | 3 мкг | 27.9% | 15.9% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.3% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 17.455 мкг | 50 мкг | 34.9% | 19.9% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1864 мг | 20 мг | 20.9% | 11.9% | 478 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.54 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 86.42 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.9% | 1157 г |
| Магний, Mg | 30.65 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1305 г |
| Натрий, Na | 97.6 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.3% | 1332 г |
| Сера, S | 195.56 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.2% | 511 г |
| Фосфор, P | 223.2 мг | 800 мг | 27.9% | 15.9% | 358 г |
| Хлор, Cl | 148.24 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.7% | 1552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
| Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 7.419 мкг | 10 мкг | 74.2% | 42.3% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.4316 мг | 2 мг | 21.6% | 12.3% | 463 г |
| Медь, Cu | 122.62 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7% | 816 г |
| Молибден, Mo | 6.692 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.5% | 1046 г |
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.52 мкг | 55 мкг | 59.1% | 33.7% | 169 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7848 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.1532 мг | 12 мг | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.339 г | min 16.8 г | 19.9% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».