| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 35 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.4% | 1041 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.2% | 487 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 6.2% | 572 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.7% | 526 г |
| Вода | 38.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5950 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 5.1% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 29.79 мг | 500 мг | 6% | 2.1% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 3.8% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.836 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.937 мг | 15 мг | 19.6% | 6.9% | 511 г |
| Витамин Н, биотин | 8.541 мкг | 50 мкг | 17.1% | 6% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4874 мг | 20 мг | 12.4% | 4.4% | 804 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.01 мг | 2500 мг | 11.9% | 4.2% | 842 г |
| Кальций, Ca | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.7% | 1323 г |
| Кремний, Si | 5.149 мг | 30 мг | 17.2% | 6.1% | 583 г |
| Магний, Mg | 62.36 мг | 400 мг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
| Натрий, Na | 38.34 мг | 1300 мг | 2.9% | 1% | 3391 г |
| Сера, S | 55.26 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.9% | 1810 г |
| Фосфор, P | 185.6 мг | 800 мг | 23.2% | 8.2% | 431 г |
| Хлор, Cl | 63.95 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.3% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 3.506 мкг | 10 мкг | 35.1% | 12.4% | 285 г |
| Литий, Li | 0.931 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5087 мг | 2 мг | 75.4% | 26.5% | 133 г |
| Медь, Cu | 234.89 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 8.3% | 426 г |
| Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.3% | 1533 г |
| Никель, Ni | 11.28 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.144 мкг | 55 мкг | 20.3% | 7.1% | 494 г |
| Стронций, Sr | 89.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.59 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.8% | 4367 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.4372 мг | 12 мг | 12% | 4.2% | 835 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.025 г | min 16.8 г | 18% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.8% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.425 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овсяных хлопьев составляет 284 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».