| Тыква | 380 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Лук репчатый | 187 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.3% | 1027 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 13.8% | 695 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 12% | 803 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 20.36 мг | 500 мг | 4.1% | 3.9% | 2456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 9.7% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 10.6% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.984 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 5.7% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7788 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.364 мг | 20 мг | 11.8% | 11.3% | 846 г |
| Ниацин | 2.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.3% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.3% | 1030 г |
| Кремний, Si | 13.164 мг | 30 мг | 43.9% | 42.1% | 228 г |
| Магний, Mg | 28.44 мг | 400 мг | 7.1% | 6.8% | 1406 г |
| Натрий, Na | 142.3 мг | 1300 мг | 10.9% | 10.5% | 914 г |
| Сера, S | 86.08 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.3% | 1162 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 12.1% | 794 г |
| Хлор, Cl | 120.64 мг | 2300 мг | 5.2% | 5% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 4.3% | 2233 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.854 мкг | 10 мкг | 28.5% | 27.4% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 6.4% | 1487 г |
| Медь, Cu | 128.69 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12.4% | 777 г |
| Молибден, Mo | 3.787 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.2% | 1848 г |
| Никель, Ni | 2.424 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.967 мкг | 55 мкг | 9% | 8.6% | 1107 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6408 г |
| Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.2% | 947 г |
| Цинк, Zn | 0.8525 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тыквой составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».