| Чернослив (слива сушеная) | 14 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 14 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Корица | 1 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Крупа манная | 75 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 500 г |
Смешать творог, яйца, манную крупу, все перемешать. Добавить порезанную курагу и чернослив. По желанию посыпать корицей и обмазать верх медом. Оставить на 40 минут для набухания манки. Выпекать в духовке 180-200 С до золотистой корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.9% | 450 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1619 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.1% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 68.85 мг | 500 мг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.8% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.419 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.998 мкг | 3 мкг | 33.3% | 22.3% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 8.037 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.8% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5587 мг | 20 мг | 17.8% | 11.9% | 562 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.38 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 101.38 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.8% | 986 г |
| Кремний, Si | 0.627 мг | 30 мг | 2.1% | 1.4% | 4785 г |
| Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
| Натрий, Na | 43.57 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2984 г |
| Сера, S | 170.88 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.5% | 585 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 13.9% | 483 г |
| Хлор, Cl | 104.4 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 5.322 мкг | 10 мкг | 53.2% | 35.7% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2509 г |
| Медь, Cu | 60.99 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 7.467 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.2% | 937 г |
| Селен, Se | 25.054 мкг | 55 мкг | 45.6% | 30.6% | 220 г |
| Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12516 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4697 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2555 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с курагой и черносливом составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».