| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Семга соленая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 12.2% | 442 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.3% | 438 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3088 г |
| Зола | 5.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.8 мкг | 900 мкг | 22% | 11.9% | 455 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 11.6% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 180.84 мг | 500 мг | 36.2% | 19.5% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.511 мг | 5 мг | 30.2% | 16.3% | 331 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.029 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.453 мкг | 3 мкг | 48.4% | 26.1% | 206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.252 мкг | 10 мкг | 52.5% | 28.3% | 190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 4.8% | 1127 г |
| Витамин Н, биотин | 14.532 мкг | 50 мкг | 29.1% | 15.7% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1871 мг | 20 мг | 30.9% | 16.6% | 323 г |
| Ниацин | 2.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.35 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.9% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 59.25 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1688 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
| Натрий, Na | 1721.73 мг | 1300 мг | 132.4% | 71.3% | 76 г |
| Сера, S | 210.14 мг | 1000 мг | 21% | 11.3% | 476 г |
| Фосфор, P | 226.6 мг | 800 мг | 28.3% | 15.2% | 353 г |
| Хлор, Cl | 2581.51 мг | 2300 мг | 112.2% | 60.5% | 89 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.74 мг | 18 мг | 15.2% | 8.2% | 657 г |
| Йод, I | 32.37 мкг | 150 мкг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Кобальт, Co | 14.604 мкг | 10 мкг | 146% | 78.7% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Медь, Cu | 153.54 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.3% | 651 г |
| Молибден, Mo | 7.338 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.7% | 954 г |
| Никель, Ni | 2.158 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.217 мкг | 55 мкг | 64% | 34.5% | 156 г |
| Фтор, F | 194.27 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| Хром, Cr | 22.66 мкг | 50 мкг | 45.3% | 24.4% | 221 г |
| Цинк, Zn | 1.059 мг | 12 мг | 8.8% | 4.7% | 1133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 448.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.068 г | min 16.8 г | 30.2% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с перцем и красной рыбкой составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».