| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Савойская капуста | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.6% | 466 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.3% | 714 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.4% | 1345 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 93.67 мг | 500 мг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 10.1% | 586 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 11.2% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.172 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.8% | 1528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 7.7% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 4% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 3.1% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 7.367 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0869 мг | 20 мг | 25.4% | 15% | 393 г |
| Ниацин | 4.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.85 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.3% | 940 г |
| Кальций, Ca | 50.85 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1967 г |
| Кремний, Si | 16.83 мг | 30 мг | 56.1% | 33.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 79.16 мг | 400 мг | 19.8% | 11.7% | 505 г |
| Натрий, Na | 57.7 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2253 г |
| Сера, S | 162.17 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.6% | 617 г |
| Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 14.5% | 408 г |
| Хлор, Cl | 82.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.475 мг | 18 мг | 13.8% | 8.2% | 727 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.5% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 6.081 мкг | 10 мкг | 60.8% | 35.9% | 164 г |
| Литий, Li | 2.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3686 мг | 2 мг | 18.4% | 10.9% | 543 г |
| Медь, Cu | 199.21 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 11.8% | 502 г |
| Молибден, Mo | 13.241 мкг | 70 мкг | 18.9% | 11.2% | 529 г |
| Никель, Ni | 2.61 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.467 мкг | 55 мкг | 31.8% | 18.8% | 315 г |
| Стронций, Sr | 65.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6418 г |
| Хром, Cr | 9.93 мкг | 50 мкг | 19.9% | 11.8% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.1783 мг | 12 мг | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Цирконий, Zr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.726 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лизин | 1.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.303 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность День составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».