| Яйцо куриное жареное (без масла) | 4 С1 |
| Молоко 3.5-4.2% | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.7% | 496 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3027 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.5% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 158.96 мг | 500 мг | 31.8% | 21.5% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 11.2% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.433 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 7.4% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.592 мг | 15 мг | 10.6% | 7.2% | 942 г |
| Витамин Н, биотин | 12.792 мкг | 50 мкг | 25.6% | 17.3% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4554 мг | 20 мг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.72 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.4% | 2818 г |
| Кальций, Ca | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2676 г |
| Магний, Mg | 7.75 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5161 г |
| Натрий, Na | 351.46 мг | 1300 мг | 27% | 18.3% | 370 г |
| Сера, S | 112.7 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.6% | 887 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 10.4% | 655 г |
| Хлор, Cl | 509.88 мг | 2300 мг | 22.2% | 15% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 6.436 мкг | 10 мкг | 64.4% | 43.6% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9950 г |
| Медь, Cu | 54.43 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
| Молибден, Mo | 4.558 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.4% | 1536 г |
| Селен, Se | 20.076 мкг | 55 мкг | 36.5% | 24.7% | 274 г |
| Фтор, F | 34.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11478 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.7071 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 47.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.062 г | min 16.8 г | 24.2% | 16.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.647 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».