| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 10 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.7 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.1% | 738 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.6% | 1167 г |
| Углеводы | 61.9 г | 219 г | 28.3% | 8.6% | 354 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 11.8% | 256 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 2.3% | 1299 г |
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 2.5% | 1202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 7.5% | 401 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 32.2 мг | 500 мг | 6.4% | 1.9% | 1553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 5.3% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.1% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.176 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.4% | 2201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 3.9% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 15.529 мкг | 50 мкг | 31.1% | 9.4% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0353 мг | 20 мг | 20.2% | 6.1% | 496 г |
| Ниацин | 1.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 559.53 мг | 2500 мг | 22.4% | 6.8% | 447 г |
| Кальций, Ca | 68.71 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.1% | 1455 г |
| Кремний, Si | 1.412 мг | 30 мг | 4.7% | 1.4% | 2125 г |
| Магний, Mg | 116.41 мг | 400 мг | 29.1% | 8.8% | 344 г |
| Натрий, Na | 31.06 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.7% | 4185 г |
| Сера, S | 70.91 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1410 г |
| Фосфор, P | 283.9 мг | 800 мг | 35.5% | 10.7% | 282 г |
| Хлор, Cl | 56.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 4044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.482 мг | 18 мг | 19.3% | 5.8% | 517 г |
| Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3205 г |
| Кобальт, Co | 4.765 мкг | 10 мкг | 47.7% | 14.4% | 210 г |
| Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9564 мг | 2 мг | 147.8% | 44.7% | 68 г |
| Медь, Cu | 381.53 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 11.6% | 262 г |
| Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.7% | 4250 г |
| Никель, Ni | 0.188 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.171 мкг | 55 мкг | 40.3% | 12.2% | 248 г |
| Стронций, Sr | 85.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.93 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6459 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 2.3965 мг | 12 мг | 20% | 6% | 501 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.872 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофруктами составляет 330,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».