| Рисовая мука, белая | 100 г |
| молоко, 3,2% | 100 г |
| яйцо куриное | 49 г |
| Сыр Молога [ВкусВилл] | 32 г |
| Укроп | 11 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 11 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340.1 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.6% | 633 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 5.6% | 523 г |
| Углеводы | 46 г | 219 г | 21% | 6.2% | 476 г |
| Углеводы (общие) | 44 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.4% | 1250 г |
| Вода | 29.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7811 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.1% | 1378 г |
| альфа Каротин | 2.164 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 3% | 986 г |
| бета Криптоксантин | 12.142 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.995 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.73 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 10571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 2.9% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 3.8% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.536 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 2.5% | 1180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 5.5% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5664 мг | 20 мг | 7.8% | 2.3% | 1277 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.98 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.1% | 2689 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4367 г |
| Кремний, Si | 0.096 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 1.8% | 1606 г |
| Натрий, Na | 5.35 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 24299 г |
| Сера, S | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.1% | 2788 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 2.3% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 2.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 77181 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 0.6% | 4569 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 107143 г | |
| Кобальт, Co | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 0.6% | 4902 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7573 мг | 2 мг | 37.9% | 11.1% | 264 г |
| Медь, Cu | 93.34 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 2.7% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 0.108 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 64815 г |
| Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.468 мкг | 55 мкг | 15.4% | 4.5% | 650 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.07 мкг | 4000 мкг | 373832 г | ||
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.5219 мг | 12 мг | 4.3% | 1.3% | 2299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.301 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и зеленью составляет 340,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».