| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Укроп | 27 г |
| Авокадо | 275 г |
| Масло грецкого ореха | 12 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Чеснок | 7 г |
| Лимон | 20 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.8% | 2054 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 16% | 361 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.7% | 455 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
| альфа Каротин | 12.916 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 15.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.2% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 14.97 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 10.4% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 8.5% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.17 мкг | 400 мкг | 17% | 9.8% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 8% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.278 мг | 15 мг | 28.5% | 16.5% | 351 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.178 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6776 мг | 20 мг | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.98 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.5% | 678 г |
| Кальций, Ca | 61.43 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1628 г |
| Кремний, Si | 0.981 мг | 30 мг | 3.3% | 1.9% | 3058 г |
| Магний, Mg | 54.49 мг | 400 мг | 13.6% | 7.9% | 734 г |
| Натрий, Na | 237.74 мг | 1300 мг | 18.3% | 10.6% | 547 г |
| Сера, S | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2676 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 6.8% | 856 г |
| Хлор, Cl | 7.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1670 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5% | 1161 г |
| Литий, Li | 1.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3865 мг | 2 мг | 19.3% | 11.1% | 517 г |
| Медь, Cu | 300.32 мкг | 1000 мкг | 30% | 17.3% | 333 г |
| Молибден, Mo | 2.39 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2% | 2929 г |
| Никель, Ni | 14.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.774 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.1% | 953 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28349 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.9347 мг | 12 мг | 7.8% | 4.5% | 1284 г |
| Цирконий, Zr | 16.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.133 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.691 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.076 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.596 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.035 г | min 16.8 г | 41.9% | 24.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 50% | 28.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».