| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.1% | 589 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.4% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.3 мкг | 900 мкг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 8.9% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 136.2 мг | 500 мг | 27.2% | 13% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.351 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.9% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 4.2% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.8% | 825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 10.721 мкг | 50 мкг | 21.4% | 10.2% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.7 мкг | 120 мкг | 70.6% | 33.8% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7598 мг | 20 мг | 18.8% | 9% | 532 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.61 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.2% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 180.52 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.7% | 554 г |
| Кремний, Si | 1.34 мг | 30 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Магний, Mg | 27.46 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1457 г |
| Натрий, Na | 413.33 мг | 1300 мг | 31.8% | 15.2% | 315 г |
| Сера, S | 144.28 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 12.6% | 381 г |
| Хлор, Cl | 649.61 мг | 2300 мг | 28.2% | 13.5% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.4% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 5.546 мкг | 10 мкг | 55.5% | 26.6% | 180 г |
| Литий, Li | 1.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2556 мг | 2 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
| Медь, Cu | 92.74 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.4% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 6.495 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.4% | 1078 г |
| Никель, Ni | 0.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.427 мкг | 55 мкг | 29.9% | 14.3% | 335 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9470 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.7% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.5453 мг | 12 мг | 12.9% | 6.2% | 777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яично-сырная лепёшка составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».