| Спаржа (Запекание) | 220 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 271 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Брокколи (Запекание) | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 103 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 16.8% | 559 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 11.7% | 799 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2463 г |
| бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 109.97 мг | 500 мг | 22% | 20.7% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 18.1% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 10.2% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.683 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 9.4% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 7% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 6.6% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 6.1% | 1540 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.148 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.4% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 16.9% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3263 мг | 20 мг | 16.6% | 15.6% | 601 г |
| Ниацин | 2.708 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.28 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.3% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 52.38 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1909 г |
| Кремний, Si | 34.186 мг | 30 мг | 114% | 107.1% | 88 г |
| Магний, Mg | 37.93 мг | 400 мг | 9.5% | 8.9% | 1055 г |
| Натрий, Na | 170.32 мг | 1300 мг | 13.1% | 12.3% | 763 г |
| Сера, S | 150.22 мг | 1000 мг | 15% | 14.1% | 666 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 17.2% | 547 г |
| Хлор, Cl | 287.61 мг | 2300 мг | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 8.4% | 1127 г |
| Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.7% | 1213 г |
| Кобальт, Co | 6.621 мкг | 10 мкг | 66.2% | 62.2% | 151 г |
| Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2294 г |
| Медь, Cu | 115.87 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.9% | 863 г |
| Молибден, Mo | 4.884 мкг | 70 мкг | 7% | 6.6% | 1433 г |
| Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.347 мкг | 55 мкг | 33.4% | 31.4% | 300 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5965 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.9% | 949 г |
| Цинк, Zn | 1.0467 мг | 12 мг | 8.7% | 8.2% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.997 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лизин | 1.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | min 16.8 г | 11.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный пирог со спаржей составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».