Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] 150 г
Банан 70 г
Арахисовая паста, стандарт США 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.2 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 989 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.2% 1407 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.7% 675 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 5.1% 1165 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.9% 1000 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3519 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 19149 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 3.3% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.3% 4615 г
Витамин В4, холин 16.43 мг 500 мг 3.3% 1.9% 3043 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 4.1% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 5.7% 1031 г
Витамин В9, фолаты 10.067 мкг 400 мкг 2.5% 1.5% 3973 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 1.5% 3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.099 мг 15 мг 7.3% 4.3% 1365 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 1.109 мг ~
дельта Токоферол 0.091 мг ~
Витамин Н, биотин 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 4.2% 1389 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.578 мг 20 мг 12.9% 7.6% 776 г
Ниацин 0.273 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.13 мг 2500 мг 8.2% 4.8% 1225 г
Кальций, Ca 16 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6250 г
Кремний, Si 17.967 мг 30 мг 59.9% 35.2% 167 г
Магний, Mg 50.87 мг 400 мг 12.7% 7.5% 786 г
Натрий, Na 73.37 мг 1300 мг 5.6% 3.3% 1772 г
Сера, S 43.52 мг 1000 мг 4.4% 2.6% 2298 г
Фосфор, P 94.9 мг 800 мг 11.9% 7% 843 г
Хлор, Cl 20.7 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.4 мкг ~
Бор, B 86.8 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.908 мг 18 мг 5% 2.9% 1982 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18519 г
Кобальт, Co 0.704 мкг 10 мкг 7% 4.1% 1420 г
Литий, Li 0.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.7538 мг 2 мг 37.7% 22.2% 265 г
Медь, Cu 154.33 мкг 1000 мкг 15.4% 9% 648 г
Молибден, Mo 0.63 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Никель, Ni 0.933 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 9.473 мкг 55 мкг 17.2% 10.1% 581 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 6.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 57720 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.8043 мг 12 мг 6.7% 3.9% 1492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.474 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.538 г ~
Глицин 0.341 г ~
Глутаминовая кислота 0.961 г ~
Пролин 0.281 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 22.5%
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.777 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.082 г ~
22:0 Бегеновая 0.231 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.098 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.05 г min 16.8 г 18.2% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.936 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.091 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.821 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.808 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 170,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».