| Кунжут | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Финик, королевский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.2% | 1226 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10% | 514 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.2% | 625 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375.5 мкг | 900 мкг | 41.7% | 21.3% | 240 г |
| бета Каротин | 2.264 мг | 5 мг | 45.3% | 23.2% | 221 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 11% | 463 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 15.68 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3189 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 3.9% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.304 мкг | 400 мкг | 16.6% | 8.5% | 603 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.74 мг | 90 мг | 51.9% | 26.5% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 5.2% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 1.391 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3595 г |
| Витамин К, филлохинон | 462 мкг | 120 мкг | 385% | 196.9% | 26 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4274 мг | 20 мг | 17.1% | 8.7% | 584 г |
| Ниацин | 1.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 616.65 мг | 2500 мг | 24.7% | 12.6% | 405 г |
| Кальций, Ca | 406.83 мг | 1000 мг | 40.7% | 20.8% | 246 г |
| Кремний, Si | 74.391 мг | 30 мг | 248% | 126.9% | 40 г |
| Магний, Mg | 169.87 мг | 400 мг | 42.5% | 21.7% | 235 г |
| Натрий, Na | 35.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3633 г |
| Сера, S | 54.27 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1843 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 13.4% | 382 г |
| Хлор, Cl | 59.02 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.076 мг | 18 мг | 39.3% | 20.1% | 254 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 8.7% | 585 г |
| Литий, Li | 22.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6373 мг | 2 мг | 31.9% | 16.3% | 314 г |
| Медь, Cu | 416.13 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 21.3% | 240 г |
| Молибден, Mo | 6.196 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.6% | 1130 г |
| Никель, Ni | 44.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.935 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.4% | 693 г |
| Стронций, Sr | 23.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.83 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6576 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.3% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 2.6617 мг | 12 мг | 22.2% | 11.4% | 451 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 45.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.239 г | min 16.8 г | 25.2% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 38% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.261 г | ~ |
Энергетическая ценность Кунжутная каша составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».